مدیتیشن چیست؟ آموزش مدیتیشن برای تازه‌کارها

مدیتیشن یکی از روش‌هایی است که به کاهش و از بین بردن استرس و اضطراب کمک می‌کند. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که استرس و اضطراب زیادی دارند، بدون شک مدیتیشن یکی از روش‌های موثر در کاهش استرس برای شما خواهد بود.

در دنیای پر از اضطراب و پر تنش امروز، پیدا کردن راهکارهایی برای آرام کردن خود و از بین بردن استرس، اهمیت بسیار ویژه‌ای دارد؛ از همین رو، مدیتیشن کردن و یادگیری مدیتیشن می‌تواند برای همه افراد در این روزها مفید و کارآمد باشد.

برخلاف تصوری که اغلب افراد از مدیتیشن دارند، مدیتیشن می‌تواند بسیار آسان و راحت باشد و شما می‌توانید در همه حال آن را انجام دهید و نیاز به وسیله خاصی ندارد. برخی از افراد این تصور را دارند که برای مدیتیشن حتما باید در محیطی آرام و ساکت حضور داشت و لباس خاصی، عموما سفید رنگ، پوشید. اگرچه در برخی از مدیتیشن‌های خاص توصیه می‌شود که چنین شرایطی را به وجود آورد، اما برای انجام مدیتیشن لزوما به آن نیاز ندارد. برخی از افراد نیز مدیتیشن را با یوگا اشتباه می‌گیرند و این تصور را دارند که برای انجام مدیتیشن، حتما باید لباس ورزشی مناسب یوگا پوشید؛ باید گفت که اگرچه مدیتیشن در برخی از موارد،  اشتراکاتی با ورزش یوگا دارد و می‌توان گفت که یوگا زیرمجموعه تمرین‌ های مدیتیشن است، اما لزوما مدیتیشن کردن به معنی ورزش یوگا نیست.

شما می‌توانید تمرین های مدیتیشن را در هر مکانی انجام دهید و به آرام کردن و کاهش استرس کمک کنید؛ حتی می‌توانید برخی از تمرین مدیتیشن را در تخت خواب و قبل از اینکه به خواب بروید انجام دهید تا فشار و استرس روزانه را از خود دور کنید؛ پس برای انجام مدیتیشن، خود را محدود به مکان و شرایط خاصی نکنید و انواع تمرین‌های مدیتیشن را که بسیار ساده هستند، در شرایط مختلف انجام دهید.

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که شغل‌ سخت و پراسترسی دارند، توصیه می‌شود که حتما دقایق از روز و وقتی در محل کار حضور دارید، به مدیتیشن اختصاص دهید. مدیتیشن این امکان را به شما می‌دهد تا بتوانید با تمرکز بیشتر به کارهای خود برسید و اضطراب و استرس را از شما دور می‌کند و در ادامه روز می‌توانید با آرامش بیشتری به فعالیت‌های خود ادامه دهید.

اگرچه تمرین مدیتیشن بسیار ساده هستند و عموما شامل تمرین‌های تنفسی می‌شوند که در همه جا می‌توانید آن‌ها را انجام دهید، با این حال، بسیاری از افراد همچنان شناخت و آگاهی کافی نسبت به مدیتیشن ندارند و این تکنیک آرام‌سازی را نمی‌شناسند و در زندگی روزمره خود به کار نمی‌برند؛ به همین دلیل، ما تصمیم گرفتیم تا در این نوشته کلینیک روانشناسی برگ سبز، بهترین مرکز روانشناسی غرب تهران، به سراغ تعریف و معرفی مدیتیشن برویم و در نهایت، آموزش مدیتیشن برای تازه‌کارها را ارائه دهیم. در این نوشته سعی داشته‌ایم تا چند تکنیک و تمرین ساده مدیتیشن برای شروع را به اختصار آموزش دهیم. اگر شما مه جزو آن دسته از افرادی هستید که مدیتیشن نمی‌دانند و به دنبال آموزش مدیتیشن به صورت مقدماتی هستید، این نوشته مخصوص شماست.