چگونه احساساتمان را ابراز کنیم؟

ابراز احساسات یکی از مهارت‌های مهم زندگی به شمار می‌رود که همه ما باید آن را در طول زندگی خود تمرین کنیم. قطعا برای شما هم در طول زندگی پیش آمده است که به خاطر ناراحت نکردن دوستان یا خانواده در موقعیتی مشخص، از بیان احساسات خود، خودداری کرده‌اید و همین موضوع باعث شده است که احساس منفی نسبت به خود پیدا کنید.

ابراز احساسات اگرچه ممکن است که در ابتدا ساده و غیرضروری به نظر برسد، اما تاثیر زیادی روی روان شما خواهد داشت. افرادی که ابراز احساسات قوی‌تری دارند و بهتر می‌توانند احساسات خود را بیان کنند، معمولا از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و خودآگاهی بیشتری دارند.

ابراز احساسات از آن دسته مواردی که همه ما باید از همان دوران کودکی آن را تمرین کنیم. یکی از وظایف اصلی هر پدر و مادری این است که به فرزند خود آموزش دهد تا بتواند احساسات و علایق خود را بدون خجالت کشیدن و ترس بیان کند.

متاسفانه در فرهنگ ما، ابراز احساسات و بیان احساسات، نه تنها ارزش به حساب نمی‌آید؛ بلکه در برخی از موارد حتی مورد نکوهش نیز واقع می‌شود؛ همین موضوع باعث می‌شود که ما معمولا در ابراز احساسات دچار ضعف باشیم و از کودکی این موضوع را یاد نگیریم و در بزرگسالی نیز با مشکلات زیادی روبه‌رو شویم.

سرکوب احساسات و عدم ابراز احساسات، می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد حس منفی در فرد شود. زمانی که ما نتوانیم احساسات خود را، به خصوص احساسات منفی، را به‌خوبی بیان کنیم، این احساسات همچنان در وجود ما باقی می‌مانند و می‌تواند باعث بروز اضطراب و افسردگی در ما شوند.

تحقیقات و مطالعات نشان داده است که سرکوب احساسات، علاوه بر اینکه می‌تواند باعث مشکلات روحی و روانی مختلف شود، مشکلات جسمی و فیزیکی مختلفی را نیز به همراه دارد. قطعا برای شما هم پیش آمده است که بعد عصبی شدن یا تجربه ناراحتی عمیق، دست‌درد را تجربه کرده باشید؛ چنین دردهایی می‌تواند به دلیل عصبی شدن و سرکوب احساسات در فرد به وجود آید.

علاوه بر این موارد، ابراز احساسات می‌تواند روی روابط شخصی و کاری شما نیز تاثیرگذار باشد. معمولا کار کردن و برقراری ارتباط با افرادی که می‌توانند احساسات خود را به‌راحتی بیان کنند راحت‌تر و مورد قبول‌تر است. در مورد روابط دوستانه نیز ابراز احساسات می‌تواند کمک زیادی کند و مانع بسیاری از سو تفاهم‌ها شود. همچنین، مسئله ابراز احساسات و بیان حس‌ها در روابط عاطفی و ازدواج نیز بسیار مهم و حائز اهمیت است. زوج‌هایی که می‌توانند به‌راحتی احساسات خود را پیش هم ابراز کنند، معمولا روابط بهتر و قوی‌تری با یکدیگر برقرار می‌کنند و کمتر دچار مشکلات مختلف و سوتفاهم می‌شوند.

در این نوشته از کلینیک روانشناسی برگ سبز، بهترین کلینیک روانشناسی غرب تهران، قصد داریم درباره ابراز احساسات و اهمیت آن صحبت کنیم و در نهایت، راهکارهایی آسان و عملی برای ابراز احساسات و تمرین بیان احساسات را معرفی کنیم. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که در ابراز احساسات دچار مشکل هستند، توصیه می‌کنیم که در ادامه این نوشته با ما همراه باشید.