راهکارهای کنترل خشم در زندگی زناشویی

فاصله گرفتن از محیط برای چند دقیقه

یکی از بهترین روش هایی که همواره روانشناسان برای کنترل خشم بیان می کنند فاصله گرفتن از محیط خواهد بود. شما به جهت کنترل خشم خود می توانید برای دقایقی موضوع را رها کرده و به بیرون از محیط بروید.

نفس عمیق بکشید

بسیاری از مواقع پیش آمده که نفس عمیق با ایجاد معجزه موجب حفظ آرامش بدن و ذهن افراد شده است. این عمل می ‌تواند روش موثری به جهت کنترل خشم در زندگی زناشویی باشد. نفس عمیق به خوبی انسان را از شرایط استرس خارج کرده و موجب رهایی شما از خشم فوری خواهد شد. حفظ تمرکز درونی و آرامش با نفس عمیق به خوبی می تواند به فرد انتقال داده شود. نحوه صحیح نفس عمیق کشیدن به این صورت است که نفس را از دیافراگم کشیده و معده خود را به بالا و پایین هدایت کنید.

قبل از حرف زدن فکر کنید

یکی از مهمترین امور به جهت کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی فکر کردن قبل از صحبت خواهد بود. همواره سعی کنید قبل از بیان هر گونه صحبتی فکر خود را جمع کرده تا از گفتن صحبت های خود پشیمان نشوید. صحبت هایی که می توانند باعث آسیب رساندن به همسر و زندگی زناشویی شده و ضربات جبران ناپذیری به بدنه زندگی وارد کند.

کنترل عوامل بیرونی

بسیاری موارد پیش آمده که عواملی خارج از زندگی مانند استرس محل کار، گرسنگی و بحث هایی در محل کار و دانشگاه به زندگی زناشویی لطمه وارد می کند. چنانچه احساس کردید که دلیل عصبانیت و خشم شما می تواند این عوامل باشد بهتر است با کنترل عوامل بیرونی سعی بر حفظ آرامش زندگی خود داشته باشید.

شناسایی نشانه های خشم

این امر را همواره فراموش نکنید که عصبانیت به هیچ وجه موجب حل مشکلات نخواهد شد. بلکه عصبانیت و خشم با افزایش مشکلات ضرباتی به زندگی زناشویی شما وارد خواهند کرد. شناسایی عوامل عصبانیت می توانند به بهترین نحو موجب کنترل این رفتار شود.

ابراز احساسات همراه با آرامش

یکی از کلیدی ترین نکات که همواره توسط پزشکان و روانشناسان ارائه می ‌شود و در کنترل خشم کاربرد دارد بیان احساسات همراه با آرامش خواهد بود. هنگامی که به شدت عصبانی هستید سعی کنید با بیان آرام و دلنشین و عدم عصبانیت به شریک زندگی خود از فرصت های به وجود آمده جهت صحبت کردن استفاده نمایید. داشتن احساسات شخصی و ابراز آن ها در حفظ آرامش می تواند به شما قدرت بخشد. علاوه بر این کلام شما برای همسر دلنشین بوده و سرزنش بار نخواهد بود.

سعی کنید شنونده خوبی باشید

تقویت مهارت شنیدن در افراد به خوبی موجب جلوگیری از عصبانیت بیهوده خواهد شد. هنگامی که با شریک زندگی خود مشغول به مبارزه هستید سعی کنید ابتدا صحبت های طرف مقابل را شنیده و بعد به آرامی پاسخ خود را بیان کنید.